我是这样回复这位读者的：

其实，这位读者的情况有一定代表性，我给他的建议里面，尤其是第3点，对于大部分职场人来说，也是适用的。下面稍微展开讲一讲习惯养成的话题。

回顾我将近20年的职场生涯，所谓的成功和好运，其实不过是一些好习惯日积月累的复利。下面就和大家分享几个让我终身收益的好习惯：

一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是保证机体健康、消除大脑疲劳、保持良好情绪状态的重要因素。但很多人对自己的作息却非常佛系，熬夜的时候就给自己讲张朝阳每天只睡4小时的故事；想睡懒觉时，又拿谷爱凌每天睡眠10小时以上的例子宽慰自己。

K哥觉得，对于成年人来说，作息也许并没有固定的标准。几点睡几点起、睡多长时间，都会因个体的差异而有所不同。但有一点是相同的，那就是每个人的体内都有一个专属的生物钟，并据此为每一个人订制了一套作息规律。一个人之所以在第二天昏昏沉沉、头晕脑胀并不是因为前一天少睡了半小时，而是因为突然打乱了生物钟的节奏。

K哥年轻的时候作息也比较随意，大概五年前开始注意遵循符合自己实际情况的作息规律。K哥现在一般晚上10点半上床，早上5点半起床。对我来说，7个小时左右的睡眠，足以保障在第二天的工作生活中，精神充沛，元气满满。不过K哥这里要“炫耀”一下我的另一个好习惯，就是坚持上床后不刷任何电子设备，真心觉得这对保障睡眠质量有非常大的帮助。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞，只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。即使带着耳机入睡，也可能会刺激耳膜的听觉神经，从而影响睡眠质量和生物钟。

K哥非常理解不少人“补偿性”刷手机的心理，但这确实容易让你在不知不觉间一次次破坏自己的作息规律，甚至造成生物钟紊乱，不仅会影响自己的精神状态，还会损害我们的身体健康。

试着更加自律一些，从作息时间开始，毕竟人生比这更难的挑战还有很多。

造物主在设计人类的时候，有意无意地留下了不少Bug。比如，人过30按道理应该需要更加充沛的精力才能面对各种现实压力，但实际情况却是，我们的身体在30岁以后开始拉跨。

有研究表明，成年人的精力水平在30岁以后呈逐年下降趋势，主要因为我们大脑中负责记忆和空间定位功能的海马体组织，会在30岁以后逐年萎缩0.5%。

但现实中，我们很多人往往忽略了这一点，不少人知道时间管理，却往往对精力管理没有概念。如果精力管理不当，做事效率就会降低，即使再强大的时间管理能力，也无法确保我们未经管理的精力能处理好每一件事。

吉姆·洛尔曾在其著作《精力管理》中说过“我们需要为真正重要的事物尽己所能，提供最好的精力，确保最优表现的最佳精力状态是全情投入”。他还提出了“效能金字塔”理论，即体能，情绪，思维和意志，环环相扣，共同构成了精力的四大来源。充沛的体能支撑积极的情绪，正面的情绪带动思维的活跃，进而形成顽强的意志，奔赴崇高的目标。

K哥觉得精力管理的认知是非常重要的，尤其岁数越大，它的作用和意义就越明显。以下是我的实践，供你参考：

早上5点半起床，做1个小时运动，然后吃顿简单、但营养均衡的早餐，为一天的精力消耗提供必要的体能基础。

中午会放空或冥想30分钟到1个小时，这是一个整理、调整情绪的过程，经过半天的工作，难免会遇到各种事情，产生一些负面情绪。这段冥想放空的时间，相当于一次情绪排毒，非常有帮助。

为了保持思维的活跃和Update，每天保证1个小时的阅读，K哥一般选择在晚上9点到10点之间，处理好杂事，给思维做做保健操。

盘点一件让自己觉得有意义的事，这样做并不是矫情，相反这可以很好的证明，我们和咸鱼之间的分别。既是过去一天的Happy Ending，也是新一天的能量起点。

K哥经常说：“思维的深度，决定职场的高度。”提升思维深度最好的方法就是阅读。在节奏快，压力大，时间碎片化严重的今天，能有心情、有条件静下来读书的人越来越少。

关于读书的意义，除了K哥上面提到的锻炼思维外，还可以帮助我们学会某种技能；满足某种好奇心，探索某个未知的世界；领悟更丰富的人生意义……

这些道理每个人都懂，K哥也不想在这里把阅读神圣化，只是觉得阅读作为门槛最低、最便捷获取别人经验、知识的途径和方式，被不少朋友主动放弃了，确实有些太可惜。杨绛先生有句名言：“读书不苦，不读书的人才苦。”K哥不敢说不读书到底苦不苦，只能说读书确实挺甜。

关于写作，我认为这是一种信息、知识输入内化后的梳理和表达，是向外界甚至这个世界阐述你的观点和主张。这首先是一种权利和态度，当然他也可能成为你的技能和特长。

K哥最开始做自媒体也只是想单纯表达自己对行业、对一些事情的看法。后来受到越来越多读者朋友的支持，也让我更加不能懈怠。同时也深刻体会到写作给自己带来的能力和认知的巨大提升。

关于写作的经验，K哥用一句话和大家分享：始于敢输出，成于勤输出、终得善输出。这是三个阶段，也是三种境界。

K哥真心鼓励更多的小伙伴养成阅读和写作的习惯，体会由此带来的乐趣和成长。

凡事预则立，不预则废，说的就是计划和规划的重要性。不管是主动还是被动，学会做计划，是人生不能逃避的重要一课。

美国著名心理学家唐纳·舒伯把人的生涯分为成才阶段（14岁以前）、探索阶段（15～24岁）、建立阶段（25～44岁）、维持阶段（45～64岁）、衰退阶段（65岁以后）。相信大多数小伙伴目前都处在“建立阶段”，而个人职业或人生长远规划的建立，就是这一阶段的主要任务之一。

相信每个人都做过不少计划、立过不少Flag，至于最后的落实情况，打脸的居多。K哥和大家分享一种比较灵活，而且不那么“单调””的计划制定思路，“奥德赛计划” （Odyssey Plan）。

奥德赛计划，简单点理解就是你可以同时设计3种不同的5年计划。但需要注意的是，这三个计划并没有任何互为备胎的意思，也不是同一目标下的三个实现路径。而是每一个计划都是你真正渴望去做、而且完全可以做到的事。

比如，第一个计划可以根据你现在正在从事的工作制定；第二个计划可以根据“如果不再做目前的工作”这一假设来定；第三个计划可以根据“如果完全不考虑工作”自己最想做的事来制定。

奥德赛计划的一个很明显的好处，是覆盖面广，不给你随便放弃的理由和机会。不管是当前的工作、理想的工作，还是工作以外的其他领域，都有了明确的努力目标和方向。

K哥自己的奥德赛计划是这样的：IT职场的坚守者、管理经验的传播者、人生感悟的分享者。扪心自问，在这三个方向上，K哥一直在努力，从没跑偏或放弃过。

“如果时间没有记录，就好像生活不曾发生过一样”，而复盘则是在计划落实过程中最有意义的“记录”。想想看，我们以前制定的很多计划，为什么会不了了之？一个很重要的原因就是缺少复盘，没有及时对计划执行中出现的问题，纠偏导正。

在落实计划的过程中，我们可以通过回顾目标、评估结果、分析原因、总结规律等环节，排查问题，吸取教训，为下一阶段的计划执行，更好赋能。小事及时复盘、大事阶段性复盘、事后全面性复盘，养成复盘的习惯，对职场和人生都会大有裨益。

稻盛和夫在《心》中写道：“抱利他之心，行利他之事，命运自然会好转。宇宙中俨然存在这样的因果法则。” 也许我们的境界和能力远达不到经营之神的高度，还不能完全把利他当做自己的主要追求，但我们还是可以从一些简单的悦己悦人的事做起。

前两年K哥花了3万块，拜了一位颇有名气的老师学习冥想。学的效果还算不错。后来被一位朋友知道了，逮机会就跟着K哥学，再后来很多同事、朋友都成了K哥的“弟子”。一开始K哥也觉得压力很大，但后来压力就慢慢变成了因利他而产生的满足感，让K哥非常享受。

去年年初，K哥还从一位咖啡师朋友那里，学到了不少咖啡制作的手艺。后来K哥就在办公室里添置了装备，做起了“K哥手冲咖啡”，每个周五下午都会请同事们品尝我的手艺。动机很简单，就是单纯地想让大家放松一下，没有任何功利性。每次所营造的氛围和感觉，都让我比喝咖啡还“上瘾”。

《自私的基因》里有一段话：“我们只是基因的载体，即使我们存在着这样那样的利他行为，但最后的本质都是为了利己，都是为了基因的不朽”。K哥觉得，哪怕是微不足道的利他，都能给自己带来很大的满足感和愉悦感，这一点是千真万确的。

亚里士多德曾说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”所有好的习惯，都是在某种意识觉醒后，通过长时间的训练和强化才得以拥有的。希望你有好习惯傍身，享受它们带来的馈赠和回报。